Was kann man tun, wenn die Motivation bei der Arbeit zu Hause nachlässt?

Ein Kick für die Motivation - Musik

Musik ist eines unserer ältesten Kulturgüter, wie kann sie uns helfen produktiver zu sein und mehr zu leisten? Und zu welchem Anlass sollte ich welche Musik hören?

In einem Artikel von Karolina Warkentin aus der karrierebibel steht, dass Wissenschaftler des Max Planck Institutes in Leipzig herausfanden, dass besonders unsere Lieblingsmusik uns härter arbeiten lässt. Verschiedene Versuche ergaben, dass gerade gern gehörte Songs die Leistung und Produktivität steigern und die Zuhörer würden auch intensiver atmen aber am Ende weniger Energie verbrauchen, denn sie haben ihren Rhythmus der Musik angepasst. Somit waren sie länger fit.

Bereits 1999 konnte gezeigt werden, dass Musik uns schneller und ausdauernder arbeiten lässt. Ein Versuch mit Mitarbeitern einer Bank zeigte, dass diejenigen die mit temporeicher Musik beschallt wurden, mehr Kunden bedienten als ihre Kollegen ohne Musik. Und auch bei Nachtschichten und einseitigen Arbeiten hilft uns die Musik mehr zu leisten.

Frau Musik Büro

Welche Musik sollte man also im Büro zu Hause hören?

Es gibt nicht DIE perfekte Hintergrundmusik, zum Einen kommt es auf die auszuführende Tätigkeit an, zum Anderen auf die Vorlieben jedes Einzelnen. Bei kreativen Aufgaben sollten Sie wenn möglich keine Musik hören. Zum Aufwärmen und anfangen hilft Musik aber wenn es ans Tüfteln geht und komplizierte Themen durchdacht werden müssen, so ist es zu empfehlen keine Musik zu hören.

Beim Schreiben und Lesen kann man durchaus den musikalischen Klängen lauschen, aber Lieder ohne Text sind hier zu empfehlen. Songtexte lenken ab, erst recht wenn sie in derselben Sprache sind wie das zu Lesende oder der Text der geschrieben werden soll. Klassische Musik eignet sich hier hervorragend, sollte Ihnen diese Musikrichtung nicht gefallen sind alternativ Instrumental und Lounge Musik gut für die Konzentration. Seiten wie Noisli.com bieten verschiedenste Klänge an um produktiver zu arbeiten.

Bei monotonen Arbeiten empfehlen wir mitreißende Beats! Die neusten Sommerhits, Party-Klassiker oder ein knackiger Rap lassen uns einfache Arbeiten schneller erledigen und besser ertragen. Mitsummen oder pfeifen sind erlaubt, wenn keine Kollegen in der Nähe sind die sich gestört fühlen könnten.

Dehnübungen um den Körper aufzuwecken

Stundenlanges Sitzen am PC lässt die Muskeln müde werden und sich verspannen. Ein Zwicken hier und etwas Rücken da, um dieses Gefühl zu verhindern wollen wir Ihnen ein paar Dehnübungen vorstellen mit denen Sie sich und Ihren Körper im Büro entspannen können.

Mann Dehnübung Büro

Vorallem Rücken, Schultern, Arme und Kopf machen vielen im Büro Arbeitenden beschwerden. Verschiedenste Übungen mit Namen wie: der Kutscher, der Drehsitz oder das allseits bekannte Schulterkreisen sollen uns helfen die Schmerzen zu lindern, bei fit for fun finden Sie die Anleitungen zu den Übungen. Für die Apfelpflücker Übung stellen Sie sich hin, die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme nach oben und “pflücken” Sie abwechselnd mit der rechten und linke Hand einen Apfel aus dem Himmel. Wer mag kann das ganze auch auf den Zehenspitzen machen.

Hayo Schumacher hat ein Buch geschrieben mit dem Titel: Bewegt euch! Er behandelt auf 287 Seiten das Thema der Bewegungsfaulheit im Büro. Er schlägt verschiedene Übungen vor die zum einen die Muskeln lockern zum anderen wie man das ein oder andere Kilo verlieren könnte durch Bewegung im Büro.

Ein Lächeln zaubern mit Sprüchen und Bildern im Büro

Gerade im Home-Office haben Sie eine große gestalterische Freiheit. Nutzen Sie das! Bilder von den Liebsten auf dem Schreibtisch sind schön und geben uns an so manchem Tag die Kraft durchzuhalten. Doch haben Sie auch ein lustiges Bild an der Wand hängen oder einen Lieblingsspruch der sie zu neuer Leistung antreibt? Es gibt unendliche viele Wandtattoos, seien es ein paar Wörter oder ein tiefsinniger Satz der zum Nachdenken anregt.
“Der Wille öffnet Türen zum Erfolg”, “ Es gibt eine Möglichkeit es besser zu machen - finde sie!” Diese und noch viele andere Sprüche können einen immer wieder neu motivieren und die räumliche Gestaltung ebenfalls verschönern.

Schreibtisch Wandtattoo TEXT